안녕하세요 코치 Q&A 입니다.

안녕하세요^^

런투코리아에는 KAMA에서 활동 중이신 감독님, 코치님이 계십니다.

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29 comments on “안녕하세요 코치 Q&A 입니다.

  1. run2korea말하길

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  2. 지인학말하길

    여기에 질문하고 문의를 하면 코치진이 답변을 주시나요

    • run2korea말하길

      네 그렇습니다.
      여기에 질문을 달아주시면 코치진이 성심성의껏 답변 해드립니다.
      달리기에 관한 어떤 질문이든지 해주세요!

  3. run2korea말하길

    테스트 삼아 제가 질문을 하겠습니다. 최근에 궁금해진 것도 있어서요^^

    달리기를 할 때 발꿈치부터 발바닥을 닫는게 좋을까요?
    아니면 발바닥부터 다아 앞꿈치로 진행 되는게 좋을까요?

    • run2korea말하길

      달리기시에 뒷꿈치로 먼저 착지할 것이냐. 앞발로 먼저 착지할것이냐…여러분의 선택은?? ^^

      좋은 자세는 발바닥 중심 착지가 이루어지도록 합니다.

      뒷꿈치가 먼저 닿은면 속도를 내기가 어렵고 앞발로 착지하면 과부하가 걸립니다. (2단계에서 발목을 이용한 중심 기울기로 이미 전경 자세가 되어있기 때문에 발바닥 중심으로의 착지지만 몸에 줌심점은 앞쪽에 있게 되는것입니다.)
      발의 착지점은 엉덩이 아래쪽입니다.

      참고링크 – http://jirunning.com/?p=3037

      전용후 코치님의 글을 퍼왔습니다~

  4. 구남규말하길

    안녕하세요?지나가다 우연히발견해서 질문좀드릴게요^^
    9주전에 축구하다가 태클에 발목인대 (전거비인대인가?)하나가 완전파열진단받았는데요ㅠ제 유일한 취미와 낙이 가끔 축구랑
    거의1년넘게 했던 주6회 매일 7km씩 달리기 였거든요 달리기중독이었죠
    아직붓기가 남아있고 약간 쩔뚝거려요 집에서재활운동하고요
    질문은 제가 예전처럼 달리기를 하려면 수술해야하나요? 수술안하면 인대가안붙어서 못뛰나요?
    그저 달리기를 좋아하는사람으로서 우연히 질문남길게요^^

    • run2korea말하길

      구남규님 안녕하세요!
      먼저 인대를 다치셨다니 정말 안타깝습니다. 또 질문을 해주셔서 감사합니다.
      오늘은 주말인 관계로 내일 오전 중으로 답변을 드리도록 하겠습니다.
      그런데 인대손상을 입으셨다면 병원에서 깁스를 하라고 권하지는 않던가요? 아니면 다치고 좀 지나서 병원을 찾으신건지 궁금하네요. 우선 말씀 해주신 내용들을 코치님들과 전문가 분들에게 전달하여 답변을 드리도록 하겠습니다. 잠시만 기다려주세요^^

  5. 구남규말하길

    네 다음날아침에 헬스장에서 자전거한시간타고ㅠ 일반정형외과가서 처방대로 목발없이반깁스하고 학교다니고삼주간 통원물리치료하다가 낫는기미가없어서 대학병원에 16일정도 입원해서 쉬었어요입원중mri찍었구요 반깁스는 거의두달했어요 댓글달아주셔서감사합니다^^

    • run2korea말하길

      댓글이 안달려서 코치님께 연락을 드려보니 컨퍼런스에 참여 중이시라 확인을 제대로 못 하셨네요^^; 연락드려서 조만간 어떤 식으로든 성실히 답변을 드리도록 하겠습니다. 죄송하지만 조그만 기다려주세요!

    • run2korea말하길

      구남규님 밑에 댓글로 전용후 코치님께서 코멘트를 달아주셨습니다. 읽어보시고 작은 도움이라도 되었으면 합니다. 쾌유하시고 잘 회복하셔서 훈련에 임하실 수 있었으면 좋겠네요! 좋은 하루 되세요~!!

  6. 전용후말하길

    -의학적 견해
    가장 중요한 것은 깁스치료이고 뭇기를 얼나마 빠른 시기에 가라앉히느냐가 중요하다고 할수 있습니다. 붓기를 빨리 가라 앉히면 늘어남 또는 파열된 인대가 정상적인 길이에 가깝게 회복될 수 있는 기회가 아주 많습니다. 이과정에서 얼음찜질은 통증과 부종을 가라 앉히는데 가장 효과적이라고 합니다. 그리고 부종이 지속되면 얼음찜질을 6주까지도 계속 지속하는 것이 효과적입니다.
    그리고 수술이 필요한 경우는 최소 6주 정도가 경과한후 스트레스 엑스레이를 찍어서 수술 여부를 판정하여야 합니다. 그리고 족관절 불안정성의 수술 적응증은 내번 15도이상, 전방전위 10mm 이상 인 경우입니다.
    -개인적견해
    우선 부상으로 오랫기간 고생하셨는대요 . 빠르 쾌유를 빕니다.
    부상이오게되면 맨처음 처치가 가장 중요합니다. 염좌와 파열등은 발열과 함께 많이 부어오르게되는대요.
    얼음찜질등으로 부종을 잡아주시구요..충분한 휴식을 취하셨어야됩니다.가장 안좋은건 다음날 훈련을 하하신거 같습니다. 부상을 악화시킨 원인이라고 보여집니다.
    인대 완전 파열의 경우 초기에 수술적 치료를 하시는게 가장 좋았으리라 판단되어집니다.
    수술후에 전문적 재활 치료를 받으면 정상적 활동은 물론 훈련도 가능하십니다.
    많은 분들이 부상을 당하시고 치료중에 확인차 훈련을 많이 하시는대 이는 좋지 않습니다. 완전 치료를 마치신후에 훈련에 들어가시는것이 좋습니다.
    현재 2개월이상 진행된 상황이고, 파열되었던 인대도 많이 재생되어 있을텐대요 그런대도 통증이 계속있다면 전문의와 상담후에 진행하는것이 좋다 판단됩니다.
    빠른 쾌유로 예전처럼 열심히 훈련하셨으면 좋겠습니다.
    좋은 하루되세요..

    • run2korea말하길

      코치님 답글이 제대로 달렸습니다. 감사합니다^^
      구남규님에게 꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다!

  7. 구남규말하길

    성의껏 써주신 댓글 도움이 되었어요.감사합니다^^ 치료열심히 받을게요^^

  8. 김세진말하길

    저는 외국거주하는 마라톤에 관심이있는 사람입니다
    우연히 이 웹사이트를 알게 되었읍니다
    저같은 사람도 마라톤에대한 질문과 조언을 위해 이용할수있나요?

    • run2korea말하길

      김세진님 반갑습니다!^^ 이렇게 댓글을 남겨주셔서 감사합니다.
      외국에 거주하셔도 당연히 댓글과 질문을 남기실 수 있습니다!
      오히려 환영합니다^^
      최대한 성심성의껏 답변 드리도록 하겠습니다~

  9. 김세진말하길

    저는 마라톤에 관심은 많았으나 이제처음 시작하려는 입문자입니다
    5분 정도 거리에 동네 공원이있어 자주 뛰고있읍니다
    둘레에는 시멘트로 포장한 길이있는데 1/4마일 정도입니다
    실력을 기르기위해 운동화를 신고 연속 2마일정도 뛰면 다음날은 체력이감당할수없어 계속할수없읍니다
    어떻게 연습을해야 실력향상이 되겠읍니까?
    뛰는 속도, 거리, 횟수, 호흡법등에 조언을 부탁드립니다

    • run2korea말하길

      김세진님 안녕하세요. 질문 남겨주셔서 감사합니다^^
      마라톤 처음 입문이라 하셨는데 현재 나이나 건강상태는 어떠한지 알 수 없는 상태이지만 처음 달리기에 입문하는 과정에 대한 글이 저희 메뉴 상단 ‘마라톤 입문’ 코너에 다양한 정보들이 있습니다. 특히 http://jirunning.com/?p=4411 이 글을 참고 하셔도 좋을 것 같습니다. 우선은 장거리를 나아가는 것 보다는 나아갈 수 있는 시간과 체력을 만들어가는 게 앞으로도 부상 없이 오래도록 달릴 수 있는 방법이 되지 않을까 생각됩니다. 우선 제 답변은 여기까지구요. 코치님께 답변을 요청 드리도록 하겠습니다.

  10. 김세진말하길

    질문에 답주셔서 감사드립니다
    추천해주신 웹페이지는 잘보았읍니다. 나름대로 도움이되었읍니다
    저는 올해 57세 되는 남성입니다
    거의 하루종일 자리에앉아서일을하는 직업을 갖고있읍니다
    등산과 자전거 보트타기등 사람의 힘을 동력으로하는 움직이는 스포츠에 관심이많고 열심히하고있는 편입니다 하지만 뛰기에는 영소질이없어 뛰는것은 무척하고싶지만 일단 자신이없고 겁부터납니다
    단계적으로 연습을해서 실력을 향상하고싶습니다
    조언을 부탁드립니다
    일단 조언을 해주시면 거기에 맞추어서 제실천 경험이나 진행상황을 계속 말씀드리겠읍니다

    • run2korea말하길

      네 김세진님 도움이 되었다 하시니 저도 기쁩니다^^
      단계적인 훈련에 대해서 생각하시며 조언이 필요한 상황인 것 같습니다.
      전용후 코치님께 답변을 요청 드리도록 하겠습니다. 댓글 남겨주셔서 감사합니다! ^^

  11. 김세진말하길

    후속 질문에 답을 주셔서 다시금 감사드립니다
    일단 조언을 해주시겠다는 분이계시니 힘이더 (?) 나는것같읍니다
    코치님께서 저에대한 이해를 돕기위해 현재의 저의 상황을 간략하게 말씀드리고저합니다
    요즈음 달리기를 위해서 아침 7시에 집에서 공원으로 달려갑니다 (1Km 정도)
    공원에서 세바퀴쯤 돌고 (한바바퀴=1/4 마일) 집으로달려옵니다
    대충 3-4Km를 뛰는 셈인데 5Km를 목표로 하고있읍니다
    속도는 조깅을 하는정도로 걸어가는 사람보다 조금빠른편입니다
    문제는 조금빠르게하면 곧 지처버려서 어느정도의 속도를 유지하고 어떻게 향상을 (속도와 거리)해야하는지 혹은 매일하는것보다 힘들게하루뛰고 하루나 이틀을 쉬어야 향상에 도움이되는것인지
    등에대해서 우선알고싶습니다
    조언을 부탁드립니다

    • 전용후말하길

      김세진님 반갑습니다.
      우선 여러가지 운동을 많이 하시는것 같은신대요. 3km정도의 런닝으로 다음날 체력적인 문제로 생활이 힘드시다고하시니 걱정이됩니다.
      보통 많은 훈련량으로 다음날까지 문제가되기는 하지만 3km정도의 가벼운 런닝은 보통 회복되거든요.
      달리실때 호흡이 많이 부족하시다면 호흡계쪽에 검사를 받아보시는것도 좋을것 같습니다.

      김세진님의 신장과 체중이 어떻게 되는지 궁금합니다.
      과체중(비만)이시라면 3km정도의 달리기만으로도 충분히 힘들수가 있을것 같습니다.

      현재 상태로는 달리는 것은 별로 의미가 없을것 같습니다.
      우선 걷는데 시간을 많이 할애해주시기 바랍니다.
      보통 속도는 시속6km정도의 속도로 20분에서 서서히 시간을 늘려주시구요..
      60분까지 걸었을때 호흡이 편안하시다면, 조금씩 달리기를 시작하시면 됩니다.
      달리는 속도는 시속 8km정도의 속도로 시작을 해서 1km를 달려주시고 힘드시면 걷기를 반복하시면 됩니다. 5회를 반복하실 수가 있으면 중간에 걷는 것을 줄이면서 달리는 훈련량을 늘려가세요..

      체중이 많이 나가신다면 식이요법과 걷기를 통해서 체중을 줄여주신 후에 달리기를 하시는것이 차후
      부상 예방에도 좋습니다.

      달리기외에도 근력운동을 해주시면 좋습니다..
      헬스장을 이용하시기 어렵다면 계단 오르내리기나 앉았다 일어나기등. 하체 근력 향상을 시킬 수 있는
      훈련을 해주시면 달리기하시는데 도움이 많이 되실거랍니다.

      위에서 말씀드린 것처럼 우선 걷기와 근력 운동을 통해서 몸을 만들어보세요…
      좋은 하루되세요..

  12. 김세진말하길

    전용후 선생님 조언 감사합니다
    저는 57세 신장 182Cm에 체중 90Kg정도이고 평소에 주말마다 걷기를 10Km정도 꾸준히하고있읍니다
    걷는데는 큰부담이없읍니다
    자전거도 50Km 정도를 달려도 다음날 생활에 큰문제가 없읍니다
    단지 뛰는 속도가 시속 8Km정도이면 얼마안가 호흡이 가빠지고 곧 지칩니다
    제가 달리기를 하고싶은 이유입니다
    참고로 저는 매일 아침 조깅속도 (1.5Km를 20분에)로 3Km정도 뛰고있읍니다
    꾸준히 거리를 늘려보려고합니다
    하지만 선생님께서 말씀하시는 시속 8Km는 부담이됩니다
    제같은경우에 어떤 훈련을 해야 달리기를 잘할수있는지 조언부탁드립니다
    그리고 달리기한뒤 몸을 푸는 스트래칭이나 체조법을 알고싶습니다

    • 전용후말하길

      김세진님 현재 신장과 체중을 봤을때 체중 조절이 우선되어져야 할것으로 보여집니다.
      주말맏 걷기를 하신다고하셨는대요. 시속 6km의 걷기로 10km를 걸었을경우 2시간이 소유됩니다.
      걷기역시 빠른 걸음으로 걸어주시는 것이 좋습니다.
      자전거로 50km를 타신다고하셨는대요. 걷기와 자전거로 체중 감량을 하신후에 달리기 하기를 권해드립니다. 약 10kg 정도 감량을 하시면 좋을것 같네요…
      아침에 조깅을 하신다고 하셨는대요.. 1.5km를 20분에 달리신다면 걷는 속도 보다 늦은 속도입니다.
      그렇다면 3km를 40분에 달리신다는건가요?? 3km를 20분에 달리신다면 처음 달리기하시는 분들의 수준인것으로 보여지구요. 꾸준히 운동하시면 좋아지실것 같습니다.
      달리기 이후에 스트레칭이나 체조법은 글로 올려드리기보다는 런투코리아나 인터넷 사이트을 활요하시는것이 좋을것 같습니다.
      좋은 하루되세요

  13. 김세진말하길

    전용후 선생님,
    계속되는 조언 감사합니다
    조언말씀을 듣고 부끄럽습니다. 하지만 그것이 현재저의 체력입니다
    대략 3.2Km를 40분에 뛰고있는데 빨리뛰기보다는 일단 더멀리뛰어보려고 꾸준히 거리를 늘리고있습니다
    선생님 말씀대로 공원에서 뛰는속도나 걷는속도가 비슷합니다
    하지만 걷는것에비해서 무척 운동량이많아서 땀도 많이나고 호흡도 가쁩니다
    일단 저의 목표는 매일아침 5Km를 꾸준히뛰는것이지요 한시간동안 말입니다 (??)
    현재도 5Km를 뛸수는있으나 다음날도 계속뛰려면 힘이딸립니다
    그다음 속도를 높히도록 하려합니다
    제 계획이 좋다고생각하시나요? 아니면 속도부터 높여야 할까요?
    선생님 조언대로 체중을 줄이도록 노력하겠습니다.
    런투코리아나 인터넷 사이트 어디를 보면 스트래칭이나 준비운동등의 내용을 볼수있나요?

    • run2korea말하길

      김세진님 안녕하세요~
      빠른 답변을 위해서 제가 답변을 드려도 될런지요?^^
      우선 5km를 달리시면 다음 날 힘이 드신다고 하셨는데요. 달리는 거리나 속도가 중요한 것이 아닌 것 같습니다. 그렇기에 전용후 코치님도 우선은 걷기를 해보시는 게 좋을 것 같습니다. 많이 나아가는지 빨리 달리는 지에 대한 생각은 잠시 내려놓으시고 한시간 동안 걸어보시면서 감량과 체력을 늘려가시는게 좋을 것 같습니다.

      또한 런투코리아에서 스트레칭과 각종 근력 운동에 대한 정보는 사이트 상단
      동영상 메뉴나 부상재활치료 메뉴 마라톤 입문 메뉴를 활용하시면 됩니다.
      잘 모르시겠다면 사이트 초기화면에서 그 때 그 때 필요한 글과 동영상을 참고하시는 것도 좋습니다.

      도움이 되셨길 바랍니다. ^^

  14. 김세진말하길

    run2Korea님 빠른 답변 감사합니다

    보시기에 저의 현재 체력이 너무약하여 이렇다할 조언을 해주시기 어려우신것으로 생각됩니다
    조언말씀 명심하겠읍니다
    당분간은 현재 진행중인 한시간 계속뛰기를 목표로 연습을지속하면서 일단 감량과 체력을 기르고 난후 어느정도 체력이 길러진후 다시 그후의 향상을 위한 조언을 부탁드리도록하겠읍니다
    그리고 말씀해주신 런투코리아의 사이트를 자세히 뒤져보니 정말로 많은 정보들을 접할수있었습니다
    그동안 매번 질문에 계속적으로 성심껏 답해주신것 고맙게생각하며 추후 어느정도 실력향상을 이룬후 다시 연락드리겠읍니다 감사합니다

    • run2korea말하길

      김세진님 도움이 되셨다니 기쁩니다!
      다시 질문해주시길 기다리겠습니다. 즐거운 하루되세요!!

  15. Ji Seong Kim말하길

    안녕하세요 대구불교방송입니다.
    이번 9월 14일~15일에 이틀동안 진행될 대구불교방송이 주최하는
    ‘제1회 영천별빛전국울트라마라톤’대회를 대회일정에 추가해주시면 감사하겠습니다
    자세한 일정은 아래와 같습니다.

    [09/14] 제1회 영천별빛전국울트라마라톤대회
    주최 : 대구불교방송
    주관 : 한국불자마라톤 대구.경북지회
    종목 : 50km, 100km
    일시 : 2013년9월14일(토) ~ 15일(일)/2일간
    참가신청 및 문의는 http://www.ycsultra.com

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