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엽산이 많은 과일 키위의 효능

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새콤달콤한 맛에 키위를 자주 먹게 되는데요.
키위에는 엽산이 풍부하다고 해요~
오늘은 새콤달콤 키위의 효능에 대해서 알아보도록 할까요?
키위에는 변비개선과 육류소화 촉진에 효능이 있다고 하네요.
키위는 중국 원산의 다래나무의 낙엽 덩굴식물이라고 해요.
흔히 키위하면 뉴질랜드를 떠오르게 하지만 원래는 중국이라는 점 ^^

아무튼 키위에는 즙이 많으며 단맛과 신맛이 적당히 섞인 맛이 나죠
글을 쓰면서도 입에서 침샘이 폭발하고 있네요.
키위 1개 (약 140g)에 비타민C가 114mg이나 들어있어 하나만 먹어도 하루에
필요한 비타민 C를 충분히 섭취하고도 남는다고 해요.
식물섬유인 팩틴도 다량 함유되어 있어 쾌변을 돕고, 고지혈증과 고혈당(당뇨병)예방에도
도움이 된다고 하네요. 아울러 조혈에 필요한 구리도 많이 들어있다고 하는 키위!!

 

키위의 효능을 좀더 자세하게 알아보자면
암예방에 절대적인 항산화 물질을 듬뿍 가지고 있다고 합니다.
또한 암을 유발하는 DNA의 손상을 막는데에도 효능이 있다고 하니 암예방에 좋은 과일이기도하죠
키위는 스트레스에 시달리는 현대인에게 더없이 좋은 과일이라고 할 수 있죠.
이 밖에도 피로회복, 면역력증강에도 좋은 키위
키위에는 단백질과 DNA 등 인체 구성요소를 합성하는데 필수요소로 알려진 엽산이
들어 있는데 하루 필요량의 10%정도가 함유되어있다고 하네요.
엽산은 특히 태아의 발달에 도움을 주고 기형아 출산 비율을 낮춰 임산부에게는 필수 영양소로
알려져있죠? 임산부들은 키위를 많이 먹어야겠어요!

 

키위의 칼로리는 54kal /100g 이라고 하네요.
이 칼로리는 걷기 16분, 자전거 8분의 운동효과와 동일하다고 하니 다이어트에도 좋은 키위네요.

키위를 고를때는 껍질 색깔이 윤기 있는 갈색을 띄고, 손가락끝으로 눌렀을때 잘 익은 복숭아처럼 약간 말랑말랑한 것을 고르면 된다고 해요.
어차피 키위는 후숙과일이라 단단한 것은 며칠두면 말랑말랑해지니 그때 드셔도 된다는 점!

새콤달콤하고 영양분이 가득한 키위! 키위로 가족들의 피로회복 및 건강을
챙겨보세요^^

/출처 네이버 블로그 웰빙퀸의 건강한 생활 제안

kiwi1

 

런투코리아 코멘트 

날이 더우면 생각나는 과일이 많습니다. 상큼한 키위는 어떠세요? 키위하면 뉴질랜드를 생각했는데 알고보니 중국이 원산지인 과일이었습니다. 딱딱한 상태의 키위는 며칠 정도 두면 말랑말랑해지고 더욱 맛있어진다고 합니다.

비타민C와 팩틴, 엽산, 항산화 물질을 비롯 암 예방을 위해서도 좋다고 합니다. 또한 칼로리도 그리 높지 않아 다이어트에도 도움이 많이 된다고 합니다. 엽산은 인체 구성요소를 합성하는데 도움을 주는 성분으로 태아의 발달, 기형아 출산 확률을 낮춰 임산부들에게도 특히 좋다고 합니다. 더운 여름에 상큼달큼한 키위와 함께 에너지도 얻고 맛있게 즐겨보세요.